موقع عام شامل

دخول

لقد نسيت كلمة السر


    تخلصي من البدانة وتخلصي من النظرة السلبية

    شاطر
    avatar
    souha love ahmed
    عسلية منتدى
    عسلية منتدى

    انثى
    عدد الرسائل : 84
    العمر : 25
    تاريخ التسجيل : 04/06/2008

    تخلصي من البدانة وتخلصي من النظرة السلبية

    مُساهمة من طرف souha love ahmed في الأحد يونيو 29, 2008 3:42 pm

    للتخلص من البدانة والتخلص من النظرة السلبية من قبل المجتمع يقدم خبراء التغذية والرجيم نصائح عامة ، إلا أنها مهمة وضرورية لكل من يسعى للتخلص من البدانة بأسس سليمة ومفيدة:



    ـ التقليل من كمية الطعام وحتى تقيدي نفسك ضعي طعامك في أصغر طبق عندك فالنفس تشتهي وترغب في المزيد.
    ـ تجنبي الدهون بأي شكل كان.
    ـ احرصي على الإكثار من السلطة فهي تساعد على سد الجوع .
    ـ تناولي الدجاج أو اللحوم بطريقة السلق أو الشي .
    ـ احرصي على تناول الخبز الأسمر، لأنه غني بالألياف لوجود النخالة وتكون الكميه رغيف واحد متوسط مرة واحدة يومياً.
    ـ عند الإحساس بالجوع يمكن الاستعانة بحبة فاكهة ـ حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم ـ زبادي ـ سلطة خضار ـ خضار مسلوق، على أن يكون بعد الأكل بساعتين.
    ـ قبل البدء في أي نظام غذائي الرغبة الحقيقية في التخلص من الوزن الزائد والعزيمة والإصرار.
    ـ ضرورة استشارة أخصائي لمتابعة نظامك الغذائي ، وما يناسب صحتك ، فإذا تعذر احرصي على تناول ما يفيدك دون الإضرار بصحتك.
    ـ احرصي على أخذ المقاسات الخاصة بمحيط الصدر ـ الوسط ـ الأرداف ـ ، وقياس الوزن،مع تدوين ذلك، ثم بعد أسبوعين من الرجيم قومي بأخذ المقاسات نفسها من جديد لتلاحظي الفرق، فإذا لم يتغير الوزن قومي بإعادة مراجعة الرجيم فقد يكون هناك خلل به، وضعي نظام غذائي يناسبك عندها ستكون عندك الخبرة والدراية لتناول ما يناسبك.
    ـ احرصي على عمل الرياضة فهي تساعد على تشكيل الجسم وخفض الوزن بسرعة.


      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين أكتوبر 23, 2017 5:16 am